Voorkomen van winderigheid
Diverse factoren die een rol spelen bij winderigheid kunt u zelf beïnvloeden. Het is belangrijk dat u uw eetgewoonten aanpast.
Regelmatig eten voorkomt gasvorming. Een lege maag veroorzaakt juist gasvorming, daarom is het belangrijk om geen maaltijden over te slaan. Het beste is om meerdere kleine maaltijden per dag te nemen in plaats van drie grote maaltijden.
Eet rustig en kauw het voedsel langzaam en goed om de spijsverteringsenzymen beter te laten inwerken op de voedselbrei. Dit bevordert uw spijsvertering en vermindert de ontwikkeling van gassen. Door rustig te eten, te drinken, te praten en niet drinken tijdens de maaltijd vermijdt u het inslikken van lucht. Bij stress kunnen ademhalingsoefeningen en ontspannigsoefeningen nuttig zijn. Gebruik liever geen kauwgom en probeer minder of niet te roken.
Het kan nuttig zijn uit te zoeken welke voedingsmiddelen bij u extra winderigheid veroorzaken. De volgende producten kunnen extra gasvorming geven:
- nieuwe aardappelen
- prei
- peulvruchten
- kool
- ui
- paprika
- spruitjes
- knoflook
- pruimen
- meloen
- radijs
- onrijp of grote hoeveelheden fruit
- gerechten met ei
- grote hoeveelheden suiker en/of vet
- noten
- kokos
- scherpe
- kruiden en specerijen
- bier
- koolzuurhoudende dranken
Helaas werken deze aanpassingen van uw eetgewoonten vaak onvoldoende.
Als dit het geval is, ga dan naar uw huisarts en bespreek met hem/ haar de mogelijkheden voor medicatie.